W Twoim przypadku - jeżeli chcesz zrobić formę "na czysto", to czeka Cię budowanie masy (trening siłowy) + dieta. W cholerę pracy. Nie ma wypiski z diety - sam rozkłąd nic nie mowi.
Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html trening siłowy jeśli trenujesz siatkówkę powinien być inny troszkę . Pozdrawiam
[...] z mlekiem 250ml - Brak białka i za mało płatków Posiłek 3 13;30 Piersi kurczaka 100g, makaron durum 100g albo Piersi kurczaka 100g, ziemniaki 150g, ogórek Posiłek 4 (przed treningiem)16;00 Piersi kurczaka 100g , makaron durum 60g Posiłek 5 (po treningu)19;00 Tutaj RYŻ, Makaron Durum itp. ale nie 50 gram tylko więcej. Makaron durum 50g i z [...]
[...] np jeśli lekko masuje lub mam diete na 0 kcal a rano pojde zrobic aeroby na czco jedynie bialko 40 g + 10 g bcaa + hmb + aakg i 20-30 minut wysiłku to czy da to efekt palenia fatu jeśli w tym samym dniu bede miał trening siłowy w celu zdobycia masy .Dodam ze czasami nie pilnuje diety i jem bardzo dużo :)
Naskrobałem tutaj plan treningu: Trening siłowy ułożyłem wg piramidy. Poniedziałek i środa: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 8/4/2 2. Podciąganie na drążku nachwytem max 3. Wyciskanie klasyczne 8/4/2 4. Wyciskanie w leżeniu 8/4/2 5. Wyprosty rąk na wyciągu 8/4/2 6. Podciąganie [...]
[...] kalorycznego i pozniej kontynuuj jeszcze chwile redukcje, bo fatu troche jeszcze siedzi, ale to kwestia kilku tygodni :-) Tak właśnie myślałem, jeszcze z 2-3kg dociąć i koniec. Byle tylko nie spalić mięśni, bo dziennie spożywam 1550-1600kcal a trening siłowy mam co 2 dzień i w zasadzie opiera się tylko na drążku i pompkach. Dzięki za podpowiedź
[...] bo fatu troche jeszcze siedzi, ale to kwestia kilku tygodni :-) Tak właśnie myślałem, jeszcze z 2-3kg dociąć i koniec. Byle tylko nie spalić mięśni, bo dziennie spożywam 1550-1600kcal a trening siłowy mam co 2 dzień i w zasadzie opiera się tylko na drążku i pompkach. Dzięki za podpowiedź A mógłbyś jeszcze określić +/- na ile % bf ci wyglądam?
[...] - Uginanie ramion ze sztanga na stojac 2s Na temat FBW 15-10-5 rozmawialimsy na gg:) poczekam do konca wakacji wtedy rusze bo teraz podczas wakacji bede mial tak jakby trening silowy:D pomoc u ciotki ziemniaki ladowanie worow itd itp:)acha i jak ma sie z tym ze na wakacjach bede mialk czas tylko na 1-2 razy w tyg isc na silke to pojsc sobie [...]
to jakaś prowokacja??? masz problemy z ciśnieniem z bierzesz się za clem z winem ??/przecież to combo powodujące nadciśnienie , chcesz dostać udaru??? sam trening siłowy przy nadciśnieniu to już pewne ryzyko i trzeba go odpowiednio modyfikować Ty nawet nie masz ułożonego planu i diety a łapiesz się za takie środki???
Masakra faktycznie jest. Plan jest oparty na wypowiedziach z forum i podstawach fitnessu. Trening siłowy w tej chwili mnie nie obchodzi a przy robieniu rzeźby wskazane jest powielanie ćwiczeń dlatego mam jeden dzień fbw.
[...] włosy są trochę gorsze niż kilka lat temu, w sensie mam predyspozycje do zakoli, mój ojciec szybko wyłysiał jeśli w wieku 18 lat widzisz że zakola się powiększają , włosy są gorsze niż wcześniej , i ojca było podobnie to prawdopodobnie i tak samo będzie u Ciebie trening siłowy trochę podbije poziom teścia ale nie tak żebyś miał wyłysieć od tego
[...] TEA=(4x45x7)+(4x7%BMR)+(4x30x5)+5=2357 TEA/7=336 BMR+TEA=2096 NEAT=400 (mezo) + 2096=2496 TEF=2496+250=2750kcal Jednak nie będę robił tego 2x roweru/basenu w dni nietreningowe (chyba, że za mało będę miał aktywności to najwyżej dodam i obliczę zapotrzebowanie jeszcze raz uwzględniając to). Więc zostaje 4x trening siłowy jednak 45 min jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rzeźbę zrobisz dietą. Trening siłowy za 2 lata, a uwierz mi że do tego czasu będziesz wyglądał kozacko, jeśli zastosujesz się do wskazówek... I nie doradzaj, nie wypowiadaj się na temat a6w i innych rzeczy, jeśli nie masz pojęcia o sprawie. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 20:56:22
Myślę, że przede wszystkim konieczny będzie trening siłowy. Chyba, że chcesz się pozbyć mięśni. Jak nie masz czasu na dłuższe sesje treningowe to np CF (dużo czasu nie zajmuje). Wypisz mniej więcej jak wygląda sprawa z warzywami. Opierasz dietę głównie na tych źródłach białka czy dochodzi do tego jakaś wieprzowina, wołowina, tłuste ryby?
[...] redukcję właśnie 2 miesiące bo 2 września wyjeżdżam i nie będę miał dostępu do siłowni przez 2 tygodnie więc te 2 tygodnie przeznaczę na odpoczynek jakieś może delikatne treningi. Czy mając białko na wysokim poziomie istnieje ryzyko spalenia mięśni? A ryzyko spalenia mięśni zawsze jest jeśli zrobi się to bez głowy jeśli bedzie miał trening [...]
Wasab - nie pomylilo ci sie cos?? 5-7 powtorzen?? to mi bardziej podchodzi pod trening silowy ja preferuje progresje 12-9-6-6 a co do przerw miedzy seriami to zdecydowanie powyzej 1 minuty bo 30 sekund to mi sie kojarzy bardziej z treningiem na rzezbe ale jak wiadomo na kazdego dziala co innego wiec jak na ciebie to dziala to spox, ale dla mnie [...]
Never give up; czyli w pogoni za idealem
